Yoga-Asanas: Eine umfassende Übersicht über die 3 Arten von Yoga-Haltungen | Yoga mit Melli ︱ Curvy Yoga für Frauen mit XXL-Körper (2025)

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Yoga-Asanas: Eine umfassende Übersicht über die 3 Arten von Yoga-Haltungen | Yoga mit Melli ︱ Curvy Yoga für Frauen mit XXL-Körper (1)

Yoga ist eine jahrhundertealte Praxis, die nicht nur den Körper stärkt, sondern auch Geist und Seele nährt. Der populärste Bestandteil des Yoga sind die körperlichen Übungen, Yoga-Haltung oder auch Asanas genannt. Es handelt sich dabei um eine Vielzahl von Haltungen, die speziell entwickelt wurden, um körperliche und geistige Stabilität zu fördern. In diesem Artikel werden wir gemeinsam tiefer eintauchen in die verschiedenen Arten von Asanas…

Das erwartet dich in diesem Blog-Artikel:

Was bedeutet das Wort „Asana“?

Das Wort „Asana“ kommt aus dem Sanskrit. Es bedeutet Haltung. Eine Yoga Asana soll „fest und angenehm (leicht) sein“ und die Stabilität und Ruhe fördern, sowohl körperlich als auch geistig.

Arten von Yoga-Haltungen

Yoga-Stunden erscheinen dir häufig ganz unterschiedlich, die Basis einer guten Stunde besteht jedoch immer aus Haltungen bestimmter Hauptkategorien und Asana-Gruppen.

Bei diesen Hauptkategorien handelt es sich um stehende, sitzende und liegende Haltungen. Die Asana-Gruppen bestehen aus den Umkehrhaltungen, Vorbeugen, Rückbeugen, Seitbeugen und Drehhaltungen.

Eine Yoga-Stunde umfasst idealerweise Übungen aus allen Kategorien und Gruppen, die ich dir nachfolgend näher vorstellen möchte:

Die Hauptkategorien

Stehende Haltungen

Stehende Asanas oder Standhaltungen fördern Kraft, Gleichgewicht und Ausdauer. Sie verbessern die Körperhaltung und stärken die Beinmuskulatur. Sie helfen dir bei der körperlichenAufrichtung und schaffen mental Selbstvertrauen und Stärke für die Herausforderungen in deinem Leben mit Mehrgewicht.

Sitzende Haltungen

Sitzende Asanas fördern die Flexibilität und die Ruhe deines Geistes. Sie zielen auch darauf ab, die Wirbelsäule zu strecken und die Hüften zu öffnen. Sitzende Haltungen im Yoga sind eine großartige Möglichkeit, um deinen Körper zu dehnen und zu stärken, aber sie können auch schwierig auszuführen sein, wenn du noch nicht so flexibel bist.

Liegende Haltungen

Liegende Asanas fördern insbesondere deine Entspannung, die Regeneration und Flexibilität. Sie beruhigen deinen Geist und dehnen den Körper aus.

Umkehrhaltungen

Eine Umkehrhaltung ist immer eine Übung, in der sich die Hüfte höher befinden als das Herz. Dieser umgekehrte Blickwinkel erfordert Mut und Kraft, fördert aber auch die Wiederherstellung deiner inneren Statik der Wirbelsäule. Fehlhaltungen, die wir im Alltag einnehmen, können so ausgeglichen werden. Gleichzeitig wird in einer Umkehrhaltung dein Herz-Kreislaufsystem entlastet. Das sauerstoffarme Blut fließt dank der Schwerkraft schneller zurück zum Herzen. Insgesamt erhöhen Umkehrhaltungen die Energie, stärken den Oberkörper und verbessern die Konzentration.

Vorbeugen

Vorbeugende Asanas dehnen die Wirbelsäule nach vorne. Insbesondere beim Neigen des Rückens wird sie Wirbel für Wirbel gedehnt und so besser durchblutet. Das wirkt einem Hohlkreuz entgegen und kann Wirbelblockaden lösen.Gleichzeitig werden die Muskeln deiner gesamten Körperrückseite gedehnt: von der Beinrückseite über den hinteren Gesäßmuskeln und den unteren bis zum oberen Rücken.Vorbeugen helfen, Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen und die Flexibilität zu verbessern. Vorbeugen unterstützen auch die Stimulierung der Bauchorgane.

Rückbeugen

Rückbeugen dehnen die Wirbelsäule nach hinten. Eine Bewegung, die wir im Alltag quasi nie machen. Bei Rückbeugen soll hauptsächlich die Brustwirbelsäule gedehnt werden, der untere Lendenwirbelbereich bleibt gerade und geschützt. So können dein Brustkorb, die Lungen und der Herzbereich geweitet werden. Die Brustwirbelsäule wird beweglicher und die Rückenmuskulatur gestärkt. Die Organe des Bauchraums werden hierbei ebenfalls stimuliert. Rückbeugen symbolisieren Offenheit und Vertrauen. Sie fördern die emotionale Heilung.

Seitbeugen

Seitbeugen dehnen die Wirbelsäule seitlich. Die Muskeln an den Seiten des Rumpfes werden gedehnt und die seitliche Flexibilität wird verbessert. Zudem unterstützen Seitbeugen eine gute Verdauung, weil Dünn- und Dickdarm durch das Beugen und Dehnen massiert werden. Seitbeugen symbolisieren zudem Anpassungsfähigkeit und Offenheit für das Leben.

Drehhaltungen

Drehhaltungen drehen immer einen Teil des Körpers, z. B. den Oberkörper, während der andere Teil des Körpers gerade bleibt. So wirken Drehhaltung intensiv auf die Bauchorgane, die durch die Kompression ausgewrungen werden wie ein nasses Handtuch und so aktiviert und mit frischem Blut versorgt werden. Dadurch wird z. B. die Verdauung gefördert. Drehaltungen steigern jedoch auch die Flexibilität der Wirbelsäule und bringen mehr Ruhe und Klarheit für den Geist.

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Hallo, ich bin Melli.

Ich bin zertifizierte Yogalehrerin (BYV) aus Leidenschaft und spezialisiert auf Curvy Yoga für Frauen mit großer Kleidergröße.

Ich zeige dir, wie Yoga für dich passend gemacht werden kann. Du wirst staunen, was dein kurviger Körper alles kann.

Asana Lexikon

Nun hast du die Asana Kategorien und Gruppen kennengelernt. Nachfolgend möchte ich dir nun einzelne Asanas vorstellen mit ihrer körperlichen und geistigen Wirkung und einer Videoanleitung, mit der du die Asanas direkt ausprobieren kannst. Bitte beachte, dass die Wirkungen allgemein gültig sind, während du in der Videoanleitung in die Curvy Yoga-Variante geführt wirst.

Das Asana Lexikon wird sukzessive wachsen und um weitere Artikel und Videoanleitungen ergänzt:

Stehende Haltungen

Baum

Herabschauender Hund

Dreieck

Berghaltung

Stehende Vorwärtsbeuge

Heldin

Sitzende Haltungen

Vorwärtsbeuge

Drehsitz

Isometrische Schulterübungen

Augenübungen

Sitzpositionen

Liegende Haltungen

Krokodil

Kobra

Fisch

Schulterstand

savasana

Bauchübungen

Asana-Gruppen

Umkehrhaltungen

Herabschauender Hund

Schulterstand

Vorbeugen

Vorwärtsbeuge

Stehende Vorwärtsbeuge

Katzenbuckel

Rückbeugen

Kobra

Fisch

Seitbeugen

Dreieck

Drehhaltungen

Krokodil

Drehsitz

Weitere Haltungen und Übungsfolgen

Sonnengruß

Superwoman

Kreidekreise

Schmetterling

Stehende Übungen für den Schulter-Nacken-Bereich

Yoga-Sequenz auf dem Stuhl

Morgen-Sequenz

Gute Nacht-Sequenz

Mittagspausen-Yoga

Feierabend-Sequenz

Ja zum Leben-Sequenz

Geschenk für dich

Nun hast du einige asanas kennengelernt. Es gibt aber auch noch tolle Entspannungsübungen, die ich dir von Herzen gern empfehle.

Daher möchte ich dich einladen, dir meine 5-tägige E-Mail-Serie „Mehr Leichtigkeit mit Mehrgewicht“ zu holen. Für 0 Euro!

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Yoga-Asanas: Eine umfassende Übersicht über die 3 Arten von Yoga-Haltungen | Yoga mit Melli ︱ Curvy Yoga für Frauen mit XXL-Körper (2025)

FAQs

Welche ist die schwierigste Yoga-Art? ›

Jnana Yoga (Yoga des Wissens): Jnana Yoga wird oft als der schwierigste Weg angesehen, da es darum geht, spirituelle Erleuchtung durch Meditation, Selbststudium und Kontemplation zu erlangen. Raja Yoga (Yoga der Meditation): Raja Yoga konzentriert sich auf die Kontrolle des Geistes durch Meditation.

Was sind die fünf Hauptarten von Yoga? ›

Zu den Yogaarten gehören Hatha, Iyengar, Vinyasa, Hot Yoga und Ashtanga . Für ein aerobes Training ist ein Vinyasa-Kurs möglicherweise am besten geeignet, um Ihren Puls zu steigern. Wenn Sie nach einem eher meditativen Kurs suchen, konzentriert sich Ashtanga auf achtsame Bewegung.

Wie viele Asanas gibt es im Yoga? ›

Die Asanas haben von konkurrierenden Yogaschulen eine Vielzahl englischer Namen erhalten. Die traditionelle Zahl der Asanas beträgt symbolisch 84 , aber in verschiedenen Texten werden unterschiedliche Asanas identifiziert, wobei manchmal die Namen aufgeführt werden, ohne dass sie beschrieben werden.

Was ist Yoga und welche Arten und Vorteile hat Yoga? ›

Yoga wirkt auf der Ebene von Körper, Geist, Emotionen und Energie. Daraus sind vier große Yoga-Klassifikationen entstanden: Karma-Yoga, bei dem wir den Körper einsetzen; Bhakti-Yoga, bei dem wir die Emotionen einsetzen; Gyana-Yoga, bei dem wir Geist und Intellekt einsetzen; und Kriya-Yoga, bei dem wir die Energie einsetzen .

Was ist das härteste Yoga? ›

Ashtanga Yoga ist im Vergleich der Yoga-Stile wohl der härteste. Ähnlich wie bei Vinyasa oder Jivamukti Yoga geht es um Flows, aber wesentlich kraftvoller. Die Asanas gehen also ohne Unterbrechung ineinander über. Die einzelnen Posen hältst du für 5 Atemzüge, was dich schon ganz schön fordert.

Warum ist Ashtanga-Yoga so schwer? ›

Ashtanga Yoga ist nicht nur körperlich, sondern auch geistig anstrengend . Es besteht in jeder Stunde aus den gleichen festgelegten Abläufen … also im Grunde jahrelang die gleiche Abfolge von Haltungen. Aber verschwinden Sie nicht, hier sind einige hilfreiche Tipps, die Sie durch Ihre Ashtanga-Praxis bringen. Nehmen Sie sich nicht mehr vor, als Sie bewältigen können.

Welches ist die berühmteste Asana? ›

Shavasana ist eine der bekanntesten und einfachsten Yoga-Asanas. Diese Position, die am Ende jeder Yoga-Übung (oder jedes Trainings) eingenommen werden sollte, besteht darin, sich auf den Rücken zu legen, kontinuierlich zu atmen und jeden Muskel in Ihrem Körper zu entspannen.

Was sind die drei Arten von Asanas? ›

Erklärung: Asanas können in kulturelle, meditative und entspannende Asanas unterteilt werden. Diese drei Arten von Asanas/Stellungen haben unterschiedliche Zwecke und Techniken. Die drei Arten sind: Meditative Posen, Entspannungsposen und die kulturellen Posen .

Warum ist Yoga mehr als nur Asanas? ›

Yoga ist mehr als reine Asana-Praxis, es hat mehr zum Ziel als fit zu sein und gut auszusehen. Es ist eine spirituelle Praxis. Wenn wir uns nur auf unseren Körper fokussieren, verlieren wir den Wert von Yoga als Ganzes.

Was ist die anstrengendste Yoga Art? ›

Die wohl anstrengendste aller Yoga-Arten: Bikram Yoga findet bei 40 Grad und einer Luftfeuchtigkeit von 40 Prozent statt. Warum ein solch heisses Umfeld? Durch die Hitze werden Muskeln sowie Sehnen dehnbarer und der Körper wird entgiftet.

Welches Yoga ist am einfachsten? ›

Yin Yoga: Eine Yoga Art besonders für Anfänger, bei der die Asanas möglichst lange gehalten werden und zu tiefer Entspannung führen sollen. Bikram Yoga/Hot Yoga: Eine fordernde Yoga Art, die bei Hitze durchgeführt wird und eine der besten für eine Topfigur ist.

Ist Ashtanga-Yoga immer gleich? ›

Ashtanga-Yoga-Stunden sind immer gleich, da sie ein festgelegtes Muster von Posen beinhalten. Es beginnt mit Atemübungen, bevor es weitergeht mit Sonnengrüßen, stehenden Posen, sitzenden Posen und abschließenden Yoga-Posen. Jeden Tag wird die gleiche Routine wiederholt. Manche finden das vielleicht langweilig, aber Wiederholung hat etwas Elegantes.

Ist Hatha-Yoga das einfachste? ›

Hatha-Yoga ist eine langsamere, meditativere Praxis, bei der Sie die Posen länger halten. Vinyasa ist schneller und konzentriert sich darauf, den Atem mit der Bewegung in Einklang zu bringen. Ist Hatha-Yoga für Anfänger schwer? Hatha-Yoga ist im Allgemeinen eine einfache Praxis für Anfänger, da es in einem langsameren Tempo durchgeführt wird .

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Author: Annamae Dooley

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Name: Annamae Dooley

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Job: Future Coordinator

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